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The kettle is on, music playing and I’m sitting down after a frantic morning. Bliss. Or it would be if I had a chair. Without one, my thighs are burning. After two minutes, they start to shake. Three minutes in and they’re wobbling so furiously I wonder if they’re about to combust.

Standing up again after three and a half minutes, the blood rushes back to my leg muscles, and a burst of euphoria floods my brain. I congratulate myself on a job well done and make myself that cup of tea.

For the past couple of months, the wall sit has been my secret strength training weapon. Although weighted squats, lunges and deadlifts have long been part of my exercise routine, it is this ridiculously simple exercise – you squat leaning against a wall, hold the position and that’s it – that has made my thighs their steeliest yet.

Deceptively unsparing – I defy anyone not to want to scream by the end – the wall sit has been around for so long I think most of us have either forgotten it exists, or we forgo it in favour of more exciting exercises using fancy equipment. Or perhaps memories of doing them in PE lessons put us off. For my husband, they were a school punishment, or “torture,” as he put it, surprised to walk into the kitchen to see me grimacing in the act while waiting for the veg to boil for dinner one evening.

Personal trainer Kate Rowe-Ham, who used to practice them in preparation for ski holidays, describes them “a great all over body move, which focuses on the quadriceps at the front of your thighs but also recruit your glutes, hamstrings, core and even your shoulders which help stabilise your back against the wall”.

For convenience, wall sits are unrivalled. You can do them wearing whatever you like, with or without shoes, wherever you like – even while watching TV or scrolling if you must, although I’m not sure the messages I’ve replied to while doing them have been my most lucid.

Literally, all you need is a wall. Stand with your back to it, feet shoulder-width apart, walk your feet forward around two feet, slide down until your thighs are parallel to the floor, your knees over your ankles, and stay there as long as you can.

An isometric exercise, meaning your muscles contract, but don’t move, it’s brilliant for building muscular endurance and is more “joint friendly for people who find squats and lunges difficult,” says Rowe-Ham, who suggests beginners start with a 20-second wall sit, and build from there. “It’s a great addition to a workout, as long as it’s done as part of a structured routine.”

It’s also kinder to knees than dynamic exercises and can be useful when you’re coming back from injury. I rediscovered them in March, after cricking my neck in my sleep. I didn’t want to risk exacerbating the strain by doing my usual weighted squats.

In search of a safe stand-in, I saw an influencer doing wall sits on Instagram. It felt like a sign. I set my initial “sit” for three minutes, which is roughly how long I spend on squats, timing myself with my Casio watch.

The challenge is psychological as much as physical – without flexing and extending the muscles, the concentric and eccentric movements typical in most dumbbell exercises, you’re increasing their time under tension, key for muscular endurance, as well as decreasing distraction from the burn as it builds. And although there’s no weight involved, this burn feels far more intense on my quadriceps by the end than conventional squats.

Developing muscle isn’t the only benefit. A major 2023 review of several types of exercise including aerobic training, dynamic resistance training and High Intensity Interval Training in British Journal of Sports Medicine found isometric exercise such as wall sits “particularly” good at reducing blood pressure.

Isometric exercises are different from other exercises because they “increase the tension in the muscles when held for two minutes, then cause a sudden rush of blood when you relax,” said study author and Reader in cardiovascular physiology at Canterbury Christ Church university Dr Jamie O’Driscoll. “This increases the blood flow, but you must remember to breathe.”

Another six-week study in the Journal of Physical Therapy Science found wall sits just as efficient as glute bridges (where you lie on your back and lift your hips in the air, squeezing your glutes) at developing core muscles including the transversus abdominis and internal obliques, essential for posture and stability. The added bonus being you don’t have to lie down to do them. “They’re so versatile you could even get colleagues to do them with you at work – suggest a wall sit challenge,” says Rowe-Ham.

When my neck felt better enough to resume squats, still important for working my glutes and hamstrings, I decided to keep my wall sit habit, doing them on days I don’t lift weights, around chores or whenever I want a physical or mental boost.

To progress, I add one or two seconds to my sit each time, trying not to stare at my watch throughout as that only makes the time go slower. I’m currently at three minutes, 33 seconds. To avoid taking too much of a dent out of my day, there are other steps I can take to make it more difficult, says Rowe-Ham.

She gets clients at her online classes on her app, Owning Your Menopause, to hold a dumbbell or weight plate across their knees while wall sitting. “Or you could lift one leg up a couple of inches off the floor, and do it one-legged, or raise your heels off the ground to increase the load on your calf muscles and improve your balance,” she suggests. Which sounds even more brutal, but still brilliantly simple, and over by the time the kettle has boiled.

Um blogueiro de viagens americano descreveu o pânico e a incerteza a bordo de um navio de cruzeiro de luxo atingido por um suposto surto de hantavírus no Oceano Atlântico, na costa de Cabo Verde, que matou três passageiros e deixou dezenas de pessoas presas no mar.O incidente ocorreu no navio expedicionário de bandeira holandesa MV Hondius, que partiu de Ushuaia, Argentina, em 20 de março para uma longa viagem através do Atlântico Sul, incluindo rotas com destino à Antártida.O navio, que transportava cerca de 150 passageiros e tripulantes, está agora ancorado ao largo de Cabo Verde depois de lhe ter sido negada autorização para atracar devido a problemas de saúde pública.Um blogueiro de viagens dos EUA a bordo descreveu a situação como “muito actual e profundamente incerta”, enquanto os passageiros enfrentam medo, isolamento e atrasos nas evacuações médicas.

‘Não somos apenas manchetes’: apelo emocional do passageiro a bordo

O influenciador de viagens americano Jake Rosmarin, que tem mais de 48.000 seguidores no Instagram, compartilhou um vídeo choroso do navio, dizendo que os passageiros estavam lutando contra a ansiedade e a incerteza.“Não somos apenas manchetes… somos pessoas com famílias, com vidas, com pessoas que nos esperam em casa”, disse ele, exortando os telespectadores a lembrarem-se do custo humano por trás das notícias de última hora.“Tudo o que queremos neste momento é nos sentirmos seguros. Ter clareza e voltar para casa”, acrescentou.Ele acrescentou que a parte mais difícil foi “não saber o que vem a seguir”, pois os passageiros aguardavam a evacuação e esclarecimentos médicos.

O que é hantavírus?

O hantavírus é uma infecção viral rara, mas potencialmente grave, associada principalmente a roedores como ratos e camundongos.De acordo com autoridades de saúde globais, como a Organização Mundial da Saúde e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os humanos normalmente contraem o vírus através da exposição à urina, fezes ou saliva de roedores infectados.Em casos raros, foi relatada transmissão limitada entre humanos, mas isso é incomum.Sintomas do hantavírusA doença pode começar repentinamente e muitas vezes inicialmente se assemelha a uma gripe. Os primeiros sintomas incluem febre alta e calafrios, fortes dores musculares, dores de cabeça e fadiga. Alguns pacientes também podem sentir dor belly, náusea ou vômito.À medida que a doença progride, pode tornar-se deadly, especialmente quando afecta os pulmões ou os rins.

Como o hantavírus se espalha?

O hantavírus é transmitido principalmente quando os humanos inalam partículas contaminadas por resíduos de roedores.Os principais modos de propagação incluem:

Especialistas em saúde sublinham que a transmissão entre pessoas é extremamente rara, embora ainda esteja sob investigação em surtos incomuns.

O que aconteceu no MV Hondius?

O surto começou durante uma longa viagem de expedição da Argentina em direção às regiões do Atlântico e da Antártica. Até agora, três passageiros morreram, incluindo um casal holandês e um cidadão alemão, enquanto um passageiro britânico permanece em estado crítico nos cuidados intensivos na África do Sul.Pelo menos um caso confirmado de hantavírus foi identificado, enquanto vários outros permanecem sob investigaçãoOs sintomas entre as vítimas supostamente incluíam febre, dores de cabeça, dor belly e rápida deterioração da saúde.As autoridades ainda estão investigando se a infecção teve origem a bordo ou foi contraída anteriormente durante escalas terrestres na América do Sul.

Passageiros retidos porque o acesso ao porto foi negado

A entrada do navio foi recusada pelas autoridades cabo-verdianas, alegando riscos para a saúde pública. Como resultado, permanece ancorado no mar e os passageiros e tripulantes não conseguem desembarcar.Equipas de saúde foram destacadas para avaliações a bordo, enquanto os planos de evacuação estão a ser coordenados com vários países, incluindo os Países Baixos e o Reino Unido.As autoridades também estão a considerar redirecionar o navio para portos espanhóis como Tenerife ou Las Palmas para posterior tratamento médico.A operadora de cruzeiros disse que a causa exata do surto ainda não foi confirmada e está sob investigação ativa. As agências internacionais de saúde estão a realizar testes laboratoriais e rastreio de contactos.A Organização Mundial da Saúde afirmou que o risco público geral permanece baixo, ao mesmo tempo que sublinha que a situação exige uma monitorização cuidadosa e medidas de contenção.As autoridades de saúde garantiram que, embora a situação a bordo seja grave, não há risco imediato para o público em geral.Os investigadores estão agora se concentrando em possíveis fontes de exposição, incluindo a presença de roedores no navio ou infecções anteriores durante escalas na América do Sul.

Eddie Howe will get the chance to lead Newcastle United’s biggest rebuild since the club’s 2021 takeover – but significant change is also expected this summer.

Consensus on Howe’s future is not a breaking development.

That has been the direction of travel at St James’ Park for weeks but it required results to match the confidence of the hierarchy in their man.

Sources have stressed that it is not a response to Saturday’s win or the Matfen Hall meetings, which were characterised as “positive” as Saudi Arabia’s Public Investment Fund reaffirmed its commitment and ambition for the club.

Instead Howe has always had enough credit in the bank to ride out a rough season and there is mitigation.

At one rival Premier League club which operates advanced metrics, the belief is that Newcastle’s performances have outstripped their points return.

The club’s own data points to a broadly similar picture but there are also red flags that cannot be ignored.

Adapting and developing – a word that club chairman Yasir Al-Rumayyan swears by – are viewed as essential and Howe said on Friday he was not “stuck in one way”.

“Change can be a really positive thing,” he said. So what is he expected to do?

Recruitment

Clubs live and die by recruitment and last summer’s – in the words of one person with knowledge of what happened – set Newcastle back “two seasons”.

They panicked and, awkwardly for Howe, he was central to a lot of the decisions taken.

That, almost as much as anything that has happened on the pitch, has harmed him.

So it is perhaps a good thing for him that there is more collaboration planned this summer, when there must be a pivot in transfer policy.

Responsibility for talent identification will be shared, shortlists are being worked up and, for the first time under Howe, off-the-radar, data-led targets are being considered.

Sporting director Ross Wilson, whose relationship with Howe is excellent and feels critical to overseeing the changes required, has been chairing recruitment meetings for weeks and there is a belief that they are well-placed to strike when the transfer window opens.

‘Selling well’

Newcastle also need to sell well and Howe has to be comfortable letting some of his loyal servants leave.

Last summer, for example, the club inexplicably pitched to Callum Wilson to sign another contract – a decision taken out of their hands when the striker opted to leave.

Howe said on Friday no decision has been made on Fabian Schar but with the club only able to operate a “one in, one out” recruitment policy he probably has to be allowed to leave.

“We have to be comfortable selling players” was how one senior source put it last week.

The club would prefer quick resolutions on the future of some like Anthony Gordon and Sandro Tonali, who seem to be open to furthering their careers elsewhere.

And there seems a new-found ruthlessness in their approach to cleaning up recent mistakes too.

They will listen to offers for Yoane Wissa and plan to extract maximum value for Odysseas Vlachodimos, who has impressed at Sevilla.

Howe doesn’t like lots of change in his squad and believes that the high turnover of players – allied with lack of time on the training pitch – is one of the reasons for results tailing off.

But the squad has grown stale and needs new energy.

Academy pathways

One source with knowledge of the way PIF works told The i Paper that Al-Rumayyan is “obsessed” with player development and youth pathways.

It is almost certain that he wanted to know how many prospects Newcastle have who are close to the first team.

Howe has championed talents like Elliot Anderson and Lewis Miley but has a tendency to turn to trusted lieutenants.

There was some disappointment at a missed opportunity to hand academy prospects minutes during a dead-rubber Champions League tie with Qarabag earlier this year.

Howe’s argument might be that he is picking those with big-game experience, like he did on Saturday against Brighton.

But one insider believes Newcastle’s “window of opportunity” to portray themselves as a development club is ebbing away.

Coveted overseas and domestic prospects will ask if St James’ Park is the best place for them if so few players get chances.

In another sign of their drive to improve their scouting network, The i Paper understands that the Magpies are interested in a move for Oxford United head of recruitment Scott Mitchell to oversee monitoring of players between the ages of 18 and 21.

With new scouting roles based across Europe, Newcastle are investing in talent ID. But they need a manager prepared to buy into that plan too.

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New voices?

A couple of weeks ago it was put to Howe that his close-knit coaching group might benefit from new voices, and it is something that even greats like Pep Guardiola and Jurgen Klopp have done in the past.

Just last season Guardiola brought in Pep Lijnders, a former Klopp ally, to inject fresh ideas into his coaching group and there is a school of thought that the Newcastle manager needs to be challenged a bit more.

Insiders point out that robust conversations take place every week but they need more than one way of playing.

Changes would require buy-in from a head coach who has retained the same group for most of his career, although Martin Mark arrived as their first set-piece coach last year.

It may be that we see further additions to the group in the coming weeks.

A temporada 2025-26 da Broadway foi caracterizada por longos períodos de descanso interrompidos por um ataque de estreias ansiosamente aguardadas. A impressão geral period a de uma indústria teatral nadando – com o objetivo de permanecer à tona até que a cultura, o estado da política nacional e a economia da produção melhorassem.

Não prenda a respiração. A luta, agravada por mudanças tecnológicas turbinadas pela IA, não irá diminuir tão cedo. Mas, mais do que nunca, o teatro parece responder à necessidade de experiência coletiva e pessoal. Se ao menos os preços dos bilhetes não fossem uma barreira ao verdadeiro acesso democrático.

A força da temporada estava nos revivals, alguns dos quais foram tão inovadores que ampliam nossa compreensão do termo. “Édipo”, de Robert Icke, dificilmente foi uma recauchutagem de um clássico grego antigo e “Cats: The Jellicle Ball” pode ter seguido fielmente a partitura de Andrew Lloyd Webber, mas todo o resto nesta produção parecia completamente renascido.

O frenesi da nova economia da atenção apenas inflou a importância dos Tony Awards – em detrimento do calendário da Broadway. Durante uma viagem a Nova York no início de março para integrar o júri de premiação, fiquei frustrado com a escassez de novas produções da Broadway. Abril é sempre uma avalanche, mas este ano as primeiras partes do outono e da primavera foram desertas.

As celebridades já não garantem uma debandada nas bilheteiras virtuais, mas um desenvolvimento encorajador é a gama de actores de renome que apresentam actuações poderosas em peças que eram tudo menos vitrines de vaidade. Os destaques da temporada estrelada não listados aqui incluem Daniel Radcliffe em “Each Good Factor” e Adrien Brody e Tessa Thompson em “The Worry of 13”.

O progresso pode ter diminuído, mas ainda não acabou. Minha ida ao teatro da Broadway teve que ser seletiva este ano por razões logísticas, mas esses são os artistas e as produções que me sustentaram durante a temporada agitada.

Laurie Metcalf

Metcalf herdou, por amplo consenso, o manto de Primeira Dama do Teatro Americano de Helen Hayes. Ela trouxe sua luminosidade Everywoman para dois dos destaques da temporada 2025-26 da Broadway: “Little Bear Ridge Highway” de Samuel D. Hunter no outono e um revival de “Loss of life of a Salesman” que estreou na primavera, ambas produções dirigidas por Joe Mantello. Vencedora duas vezes do Tony, ela provavelmente ganhará um terceiro por sua atuação em “Salesman”, como Linda, a esposa inflexível de Willy Loman. Mas seu desempenho principal em “Little Bear Ridge Highway” é igualmente merecedor de reconhecimento. Na peça de Hunter, Metcalf interpreta um personagem que não tem tempo para sutilezas sentimentais. Chegando ao auge aos 70 anos, ela se tornou a grande intérprete teatral de sentimentos profundos demais para conversas fáceis.

‘Libertação’

Recentemente nomeado vencedor do Prêmio Pulitzer de drama e o melhor que vi este ano na Broadway – ou em qualquer lugar, aliás – esta “peça de memória sobre coisas que não me lembro” de Bess Wohl explora a segunda onda do feminismo por meio de uma tentativa de recriação de uma filha do grupo de conscientização de sua falecida mãe na década de 1970 em Ohio. Este trabalho teatral lúdico quebra rotineiramente a quarta parede para levantar questões sobre a ética do projeto dramático em andamento. O dramaturgo reconhece a natureza especulativa e incompleta da história, que nasce sempre das necessidades e pressupostos do momento em que é escrita. Mas tendo fechado na Broadway em fevereiro, pode ficar em desvantagem à medida que a campanha do Tony Awards esquenta. Não que isso importe do ponto de vista artístico. Tanto a peça quanto a produção, dirigida por Whitney White e apresentando um elenco soberbamente sintonizado que incluía Susannah Flood e Betsy Aidem, proporcionaram ao público uma sessão de grupo inesquecível sobre a sempre tensa política de igualdade.

Lesley Manville em ‘Édipo’

“Édipo, do diretor e roteirista Robert Icke, é estranhamente classificado como um renascimento. O mito subjacente é antigo, mas Sófocles tem pouco a ver com essa reformulação moderna de uma história de conveniência política e miopia humana. O desempenho hipnótico de Manville como Jocasta – um complemento perfeito para o Édipo urbano e arrogante de Mark Robust – se transforma em um monólogo angustiante sobre o passado de sua personagem que duplica a tragédia. Quando sua voz imponente e nítida a arrogância finalmente cede, o resultado é arrasador. A Jocasta de Manville desperta uma simpatia tremenda, sem nunca mitigar a cumplicidade da personagem com o poder. Mais astuta que o marido, ela o desencoraja de perguntar “como estamos doentes”, porque ela já sabe a resposta.

John Lithgow em ‘Gigante’

Uma efficiency imponente que também tem contornos impressionantes, a interpretação de Lithgow do dispéptico autor britânico Roald Dahl infunde o drama de Mark Rosenblatt com um mistério arrepiante. A peça gira em torno de uma crise criada pelo próprio Dahl. Uma crítica de livro que critica Israel pela sua invasão do Líbano ultrapassa os limites do anti-semitismo, e espera-se que as consequências nas vendas de livros sejam tremendas, especialmente na América. Um representante da sua editora norte-americana foi enviado para convencer Dahl a emitir um pedido público de desculpas, algo que a sua editora britânica, mais conciliadora, concorda relutantemente ser necessária. O debate que se segue deixa os partidos num deadlock amargo. Mas uma transformação digna de uma das histórias distorcidas de Dahl se desenrola à medida que o escritor piora perversamente uma situação ruim. Lithgow, reprisando sua atuação vencedora de Olivier, é ao mesmo tempo aterrorizante e nada menos que humano em uma das performances mais corajosas da temporada da Broadway.

Joshua Henry em ‘Ragtime’

As palavras não podem realmente fazer justiça à profunda profundidade musical que Henry alcança neste renascimento abrasador de “Ragtime”, dirigido por Lear deBossonet para o Lincoln Heart Theatre. No papel de Coalhouse Walker Jr., o trágico protagonista deste musical baseado no romance de EL Doctorow, Henry impregna a história de um pianista negro prodígio rejeitado pelo racismo com um rico lamento de barítono pelo pecado unique da América. A sua efficiency sublimemente comovente confere peso operístico a um musical que examina as forças que minam a nossa promessa democrática. Quando Henry canta “Make Them Hear You” no last de sua jornada, não há ninguém com um coração funcional que ele não alcance

Lea Michele, Aaron Tveit e Nicholas Christopher em ‘Xadrez’

Mesmo com um novo livro alegre e divertido, “Chess” é um musical complicado de entender. Mas o triunvirato à frente do eletrizante renascimento de Michael Mayer é um forte argumento a favor do present. Michele, demonstrando que sua bravura em “Humorous Woman” não foi por acaso, oferece uma versão escaldante de “No one’s Facet”. Christopher, em uma efficiency marcante, derruba a casa em “Anthem” tanto pela força de seu canto quanto pela escala de sua emoção. E Tveit incendeia “One Evening in Bangkok” com êxtase dionisíaco. Mas o carisma só funciona tão bem porque os atores são muito hábeis em rastrear os movimentos de xadrez dos personagens que estão sempre tentando ficar um passo à frente do perigo. .

‘Gatos: a bola de gelatina’

O rolo compressor musical de Andrew Lloyd Webber é reconcebido como uma vitrine do baile do Harlem para a glória LGBTQ+. A produção, codirigida por Zhailon Levingston e Invoice Rauch, troca a máscara felina por um desfile de fantasias desenhadas com inspiração inabalável por Qween Jean. Os personagens estão preparados para batalhas dignas de “Paris Is Burning” e da série de TV “Pose”. Presidindo a competição está o imperador da fabulosidade teatral, André De Shields, no papel do Velho Deuteronômio, líder da colônia Jellicle. “Cats” ainda é “Cats” – agora e para sempre, como alertava o icônico slogan do musical – mas esta produção infunde ao velho leão uma nova vitalidade.

‘Morte de um vendedor’

O renascimento de Mantello da obra-prima de Arthur Miller – elevado pelo brilho robusto de Linda de Metcalf – atinge sua força catártica whole na cena last entre Willy Loman de Nathan Lane e Biff de Christopher Abbott. O acerto de contas entre pai e filho, há muito adiado, não consegue impedir o trágico curso da peça. Mas expõe momentaneamente as ilusões obstinadas e a culpa defensiva que impediram Willy de ver Biff como ele realmente é – não um deus que se sabotou, mas um homem confuso, que é excepcional apenas na aceitação de seu próprio caráter humilde. Ele é um espelho, em outras palavras, para Willy. E em um breve e explosivo momento de reconhecimento entre seus personagens, Lane e Abbott incitam o público do Winter Backyard Theatre a um paroxismo de tristeza.

‘Os meninos perdidos’

Novos musicais foram eclipsados ​​por revivals nesta temporada, mas “The Misplaced Boys” conseguiu escapar da maldição que condenou os musicais de vampiros anteriores, incluindo “Dance of the Vampires” e “Lestat” através de cantos elevados, espetáculos altíssimos e, o mais importante de tudo, uma história que não é pisoteada por efeitos especiais. O diretor Michael Arden, vencedor do Tony do ano passado por “Possibly Completely satisfied Ending”, redescobriu seu toque mágico depois que “A Rainha de Versalhes” estreou na Broadway no outono. “The Misplaced Boys”, com um elenco bem escolhido de estrelas em ascensão e veteranos talentosos, dificilmente é um present perfeito. Mas para um musical sobre mortos-vivos, é revigorantemente humano.

Junho Squibb

Estrelando uma produção da Broadway aos 96 anos, Squibb merece uma medalha, não apenas pela longevidade, mas também pelo discernimento e ousadia. Ela não voltou ao palco como um cavalo de guerra ou em um projeto de vaidade. Em vez disso, ela escolheu uma peça que ainda está à frente de seu tempo, “Marjorie Prime”, de Jordan Harrison, que estreou no Mark Taper Discussion board em 2014. Este drama sobre luto, segredos de família e o estranho novo mundo da IA ​​coloca questões existenciais antigas para uma period tecnológica vertiginosa. Nesta verdadeira produção em conjunto, dirigida por Anne Kauffman, Squibb foi apoiado por um elenco de primeira linha que incluiu uma atuação comovente de Cynthia Nixon.